MBSR 8-Wochen Kurs

MBSR (mindfulness-based stress reduction) wurde Ende der 70er Jahre von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts aus dem klinischen Alltag entwickelt. Sie gilt als die am besten erforschte Methode der Achtsamkeit.

 

MBSR bietet ein systematisches, alltagsbezogenes Training für den Umgang mit Stress, schmerzhaften Emotionen, körperlichen Schmerzen oder schwierigen Kommunikationssituationen.

 

MBSR ist ein Übungsprogramm mit dem Ziel achtsam zu leben und in Kontakt mit den eigenen Ressourcen zu kommen. Es geht darum, sich seinen Problemen zu stellen, Lösungen zu finden und damit zu mehr innerem Frieden zu gelangen.

 

Für wen es ist:

  • Menschen mit akuten oder chronischen Krankheiten
  • mit beruflichem oder privatem Stress
  • die eine Ergänzung zu einer bereits bestehenden medizinischen oder psychosomatischen Behandlung suchen
  • die bereit sind, im Alltag die Achtsamkeit auf die Gegenwart zu richten und dadurch die Fähigkeit entwickeln, jeden Moment vollständig „in Besitz“ zu nehmen

Was es bewirken kann:

  • Zeit für sich selbst zu reservieren
  • Wieder mit sich selbst in Kontakt zu kommen
  • Geist und Körper so weit zu beruhigen, dass ein tiefer Entspannungszustand eintritt
  • Mehr Bewusstheit, emotionale Stabilität, Konzentration und Präsenz zu entwickeln
  • Die Ursachen von Belastungen, ihre persönlichen Stress-Reaktionsmuster und -Symptome zu erkennen
  • Neue Perspektiven, Erkenntnisse, Wege und Handlungsalternativen zu entdecken, die es ermöglichen, das eigene Leben langfristig zufriedener, gesünder, entspannter und sinnerfüllter zu gestalten

Was erwartet Sie im MBSR-Kurs?

  • 8 Kurseinheiten à 2 - 2,5 Stunden in einer kleinen Gruppe mit max. 5 Teilnehmer*Innen
  • Tag der Stille, der "Achtsamkeitstag"
  • achtsame Körperwahrnehmung ohne Bewegung (Bodyscan)
  • achtsame Körperwahrnehmung in Bewegung (Yogaübungen)
  • Sitzmeditationen (Atem, Körperempfindungen, Gedanken, Gefühle)
  • Kursmaterial für die begleitende Übungspraxis zu Hause
  • Vorgespräch

Kursthemen:

  • Mit der Achtsamkeit vertraut werden
  • Wie wir die Welt wahrnehmen, Automatismen erforschen
  • Im Körper beheimatet sein - Grenzen erforschen
  • Stress und Stressbeobachtung - Stressreaktivität/Stressaktivität
  • Umgang mit Schwierigkeiten - Bewältigungsstrategien entwickeln
  • Achtsame Kommunikation - Stress in der Kommunikation
  • Selbstmitgefühl/Selbstfürsorge - Was nährt mich?
  • Ausblick auf die Zukunft - Integration von Achtsamkeit in den Alltag

MBSR ersetzt keine Psychotherapie oder medizinische Behandlung, kann diese jedoch sinnvoll ergänzen.